دل تنگی ها . . .

دل تنگی ها گاه از جنس اشک اند و

گاه از جنس بغض

گاه سکوت می شوند و

خاموش می مانند . . .

گاه هق هق می شوند و

 می بارند . . .

دل نوشته

میگویند :

ارزشمندترین مکان هایی که می توان در دنیا حضور داشت :
در فکر کسی ،
در قلب کسی ؛
و در دعای کسی ست ...
تو در قلب ِ من،
فکرِ من
و
تک تک دعاهای من هستی
و
من
هم . . .

دل نوشته

آرام وارد خانه دلم شدی
محکم درش را بستی محکمتر از محکم
آنچنان چفتش را بستی که هیچ کس را یاری آن نیست تا درش را بگشاید
آنچنان در را بسته ای که حتی به خودم نیز اجازه ورود نمی دهی!
آنچنان در را بسته ای که حتی خودت نیز قادر به گشودنش نیستی !
افسانه من !
خوبم !
بمان همانجا بمان آرام و ساکت
نمی خواهم هیچ کس تو را در آنجا ببیند
حتی خودت
حتی خودم
بمان خوبم
بمان نرو ........... میمیرم

تمرین‌های ساده ورزشی برای کارمندان

محققان مرکز تحقیقاتی لویولا در آمریکا تمرینات و ورزش‌های ساده‌ای برای کارمندان پیشنهاد کرده‌اند که می‌توانند با انجام آنها سالم بمانند. این تمرینات نیاز به وقت زیادی ندارند.  به گزارش ایسنا، برای بسیاری از مردم پیدا کردن زمان در روز حتی 30 دقیقه‌ برای ورزش سخت است. طبق گزارش مرکز آمادگی جسمانی لویولا، همواره نشستن سر میزکار به معنی نداشتن وقت برای ورزش نیست. در حالی که بسیاری از مردم احساس می‌کنند که به دلیل اختصاص بخش زیادی از زمان خود به کار فرصت ورزش ندارند، محققان با رد این دلیل، راهکارهایی برای افراد ارائه داده‌اند تا حتی در این شرایط نیز فعالیت ورزشی را ترک نکنند.  کارا اسمیت می‌گوید: چند دقیقه‌ کار را تعطیل کردن می‌تواند به سطح انرژی شما کمک کند. می‌توان در زمان کار کردن سه نوع تمرین هوازی ، قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. اگر همکاران شما از کار شما تعجب کردند، آنها را نیز دعوت به ورزش کنید! تمرین‌های هوازی -1  :هر زمان که ممکن است بایستید. ایستادن باعث می‌شود لگن کار کند-2 . پنج تا هفت بار در روز از پله‌ها استفاده کنید ( اگر مشکل زانو یا کمر ندارید- 3 ( سعی کنید در اطراف میز خود راه بروید، این کار باعث می‌شود جریان خون بیشتر شود و انرژی افزایش یابد- 4  ضربان قلب خود را افزایش دهید. برای این کار یا تصور کنید طناب به دست دارید و از روی آن بپرید یا حرکت پروانه انجام دهید. دست‌ها و پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را خم کنید در این شرایط آرام‌ قدم برداریم. 

تمرینات قدرتی -1 : برای قدرتمند کردن پاها، آنها را به عرض شانه باز کنید و تصور کنید که بر روی یک صندلی می‌نشینید، چند ثانیه در این حالت بمانید و دوباره بایستید-2 . برای قدرتمند کردن دست‌ها، شانه‌ها و سینه. بر روی یک صندلی بنشینید و دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید. سعی کنید با کمک و قدرت دست پایین تنه را از روی صندلی بلند کنید. حدود 15 مرتبه این کار را تکرار کنید-3 . همان طور که بر روی صندلی نشسته‌اید. یکی از پاها را بلند و دراز کنید، دو ثانیه صبر کنید و آن را پایین بیاورید این حرکت را چندین بار بر روی هر پا انجام دهید- 4 . عضلات شانه را منقبض کنید و از پشت شانه‌ها را به هم نزدیک کنید، چند ثانیه نگه دارید و درباره آن را رها کنید. حدود 15 مرتبه این حرکات را تکرار کنید.

تمرینات انعطاف پذیری-1 : بر روی یک صندلی بنشینید هر دو دست را پشت سر قرار دهید. با دست چپ، مچ دست راست را بگیرید. 10 ثانیه نگه دارید و این کار را بر روی هر دو دست انجام دهید-2. دست‌ها را مقابل بدن نگه دارید و مچ‌ها را به سمت عقربه‌های ساعت و بر خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید. دست‌ها را به اطراف تا آنجا که می‌توانید باز کنید و بکشید- 3. بر روی صندلی بنشینید . بدن را تا آنجا که می‌توانید به سمت راست بچرخانید و برای عمیق تر کردن حرکت با دست چپ، دست سمت راست را بگیرید و برای 15 ثانیه نگه دارید- 4. سر را طوری از یک طرف به طرف دیگر ببرید که انگار گوش را نزدی شانه می‌برید و سر را به سمت دیگر می‌چرخانید تا گوش دیگر به شانه دیگر برسد. این تمرینات ساده هستند و در تمام محیط‌های کاری قابل انجامند. کارمندان با انجام مداوم و هر روزه این تمرینات می‌توانند سلامت بدنی خود را تامین کند

می خواهید زندگی بهتری داشته باشید ! امتحان کنید

اگر رفتارتان را تغییر دهید، ادراکتان، اعمالتان، و زندگیتان را تغییر داده اید و با تغییر تک تک زندگیها، دنیا تغییر خواهد کرد

۱ - هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروى ضدافسردگى است.

۲  - هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.

۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

۴ - هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من ………………….. است.«

۵- با این سه «الف» زندگى کنید: انرژى، اشتیاق، احساس یگانگى.

۶- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.

۷ - هر روز زمانى را براى دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.

۸ - با افراد بالاتر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.

۹ - به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.

۱۰ - بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

۱۱ - چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید

۱۲ - سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

۱۳ - ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.

۱۴ - انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌هاى مثبت «زمان حاضر» سازید

۱۵ - بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده‌اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.

۱۶ - صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.

۱۷ - خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.

۱۸ - لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.

۱۹ - با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.

۲۰ - زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. 

۲۱ - هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.

۲۲ - هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟ »

۲۳ - همه را به خاطر همه چیز ببخشید.

۲۴ - آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.

۲۵ - هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

۲۶ - به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.

۲۷ - بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.

۲۸ - گاهگاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید

۲۹ - هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید. «من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم  «.

زندگی چه می گوید؟؟

امروز صبح که از خواب بیدار شدم

از خودم پرسیدم : "زندگی چه می گوید ؟ "

جواب را در اتاقم پیدا کردم....

زمین گفت : " با فروتنی نیایش کن! "

پنجره گفت: " دنیا را بنگر ! "

ساعت گفت : " هر ثانیه با ارزش است!"

سقف گفت : " اهداف بلند داشته باش!"

ایینه گفت : " قبل از هر کاری ،به بازتاب ان بیندیش! "

تقویم گفت : " به روز باش! "

در گفت : "در راه هدف هایت ،سختی ها را هل بده و کنار بزن!"

دل نوشته

اونایی که ماعاشقشون هستیم

هیچ وقت از ما دور نمیشوند

هروز در کنار ما راه میروند

اما دیده نمیشوند ...

شنیده نمی شوند و هنوز نزدیک...

و هنوز عاشق...

وهنوز دلتنگ و خیلی عزیز

بگـــــــــــذار تابگــــویم...

بگذار بگویم :

آخر فهمیدم چه ربطی بهم داریم ...

که پشت این همه فاصله تا این حد به من نزدیکی ...

" تو ادامه ی وجود منی "

دل من با تو آرام گرفت ...

این نوشته های گاه و بی گاه ،

قلب من است برای تشکر از تو ...

من نمی دانم چه شد یا از کجا پیدا شدی ،

فقط خوب کردی ادامه ی وجود من شدی ...

خوب کردی ...

دل نوشته

بعضی وقت ها یکی یه طوری می سوزونت

که هزار نفر نمیتونن خاموشت کنن

بعضی وقت ها یکی طوری خاموشت میکنه

که هزار نفر نمیتونن روشنت کنن.

زمانه ایست که خیلی چیزها آنطوری که بود یا باید باشد نیست

یا علی بن موسی الرضا ( ع )

حتماً قرار شاه و گدا هست یادتان
آری همان شبی که زدم دل به نامتان
مشهد ، حرم، ورودی باب الجوادتان
آقا دلم عجیب گرفته برایتان